摘要：年月日，正式開始了前端編程生涯，距今恰好一年。關(guān)注的話題卻不再是純粹的編程，而是從編程變成了養(yǎng)生編程，畢竟生活不能只有代碼，還有健康家庭和未來(lái)。編程本就是份高危行業(yè)，的風(fēng)波影響至今猶在。

2018 年 5 月 2 日，jsliang 正式開始了前端編程生涯，距今恰好一年。

關(guān)注的話題卻不再是純粹的編程，而是從編程變成了養(yǎng)生編程，畢竟生活不能只有代碼，還有健康、家庭和未來(lái)。

返回目錄

Hello 小伙伴們五一假期快樂(lè)~

還記得 jsliang 的個(gè)人介紹或者最喜歡說(shuō)的一句話么：

不折騰的前端，和咸魚有什么區(qū)別

然而，今兒看到 jsliang 的粉絲群有個(gè)小伙伴透露：它的同事犯了尿毒癥……

說(shuō)者無(wú)意，聽者有心。

編程本就是份高危行業(yè)，GitHub 的 996.ICU 風(fēng)波影響至今猶在。

jsliang 在查完尿毒癥的前因后果后，覺(jué)得應(yīng)該給自己科普，并給小伙伴們分享下，危害程序猿的疾病以及日常如何保持身體健康。畢竟：

折騰過(guò)渡的前端，和咸魚沒(méi)有區(qū)別

關(guān)心自己的健康，才能無(wú)病無(wú)災(zāi)持續(xù)的折騰~

下面的分享都是 非專業(yè) 角度的科普，歡迎提議，排斥搞事，如有對(duì)應(yīng)，及時(shí)就醫(yī)。

更多養(yǎng)生咨詢以及前端學(xué)習(xí)，請(qǐng)關(guān)注 jsliang 的文章分享 QQ 群：798961601

返回目錄

最不靠譜的科普，來(lái)自最喜歡折騰的人。

下面的科普內(nèi)容，絕大部分來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，介紹一些疾病的造成原因和初期表現(xiàn)以及調(diào)理推薦。

由于網(wǎng)絡(luò)具有不可信原則，所以如果小伙伴感覺(jué)自己在下列描述的問(wèn)題方面很嚴(yán)重的時(shí)候，為了你的身體著想，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

返回目錄

3.1.1 前因

職業(yè)原因，長(zhǎng)期從事低頭伏案工作的人員最易患頸椎病，如作家、教師、會(huì)計(jì)、繪圖、縫紉工、IT業(yè)工作者及機(jī)關(guān)工作人員等，還有長(zhǎng)期仰頭工作的人員例如天花板的粉刷工人。

吸煙，飲食不當(dāng)?shù)纫蛩貢?huì)影響淋巴回流，間接對(duì)頸椎不利

開車等慣性損傷，高速行車中的突然剎車而造成頸椎病已是相當(dāng)常見，我們常常稱之為 “揮鞭” 樣損傷。

外傷，指外力暴力造成的頸椎受傷

氣候環(huán)境，頸椎病病人常因風(fēng)寒、潮濕等環(huán)境改變、季節(jié)氣候變化而加重。

年老退變，隨著老年人的機(jī)體、內(nèi)臟、形態(tài)、功能的逐步衰老退化，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也會(huì)隨著衰老而退變。

咽后壁發(fā)炎可導(dǎo)致頸椎椎體不穩(wěn)，進(jìn)而引發(fā)低血壓和血壓波動(dòng)。

3.1.2 表現(xiàn)

頸部肌肉酸痛、僵硬。肌肉酸痛不僅表現(xiàn)在脖子后方，也會(huì)表現(xiàn)在兩側(cè)的頸肩部和肩胛區(qū)。（初期）

如果小伙伴經(jīng)常有上述表現(xiàn)，請(qǐng)重視，防止進(jìn)一步惡化。

3.1.3 調(diào)理

減少玩手機(jī)用電腦和看電視的時(shí)間

不要葛優(yōu)躺

不要躺著脖子和頭靠在床頭看電視

不要低頭辦公一次很久

結(jié)合合理的按摩、熱敷和鍛煉

通過(guò)改變生活習(xí)慣，可以緩解甚至治愈。

3.1.4 參考文獻(xiàn)

頸椎病 - 百度百科

頸椎病 - 維基百科

頸椎病有什么癥狀？ - 知乎

返回目錄

3.2.1 前因

蹺二郎腿（骨盆傾斜，一邊高一邊低）

售貨員、老師、理發(fā)師等長(zhǎng)期站立（腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃）

睡姿不良（軟床腰部無(wú)支撐會(huì)導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃）

單手提重物（椎間盤兩邊受力不一致）

跑步姿勢(shì)不良（椎間盤受力，顛簸導(dǎo)致脈沖式壓力）

穿高跟鞋（重心前移，骨盆前傾）

需要扭腰的運(yùn)動(dòng)（高爾夫、兵乓球等）

彎腰搬重物（腰椎間盤受壓力過(guò)大）

慢性咳嗽、便秘（腹壓增加、椎間盤受力增加）

3.2.2 表現(xiàn)

腰疼

坐骨神經(jīng)疼

腹股溝區(qū)痛

間歇性跛行

肌肉癱瘓乏力

馬尾綜合征

3.2.3 調(diào)理

請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，防范于未然。

3.2.4 參考文獻(xiàn)

腰椎間盤突出癥 - 百度百科

腰間盤突出如何有效康復(fù) - 知乎

腰椎間盤突出早期癥狀 - 三博疾病網(wǎng)

返回目錄

3.3.1 前因

過(guò)度喝飲料

吃過(guò)于松軟的面包

暴飲暴食

酒后喝濃茶

飲食太咸

經(jīng)常憋尿

飲水過(guò)少

濫用鎮(zhèn)痛藥

過(guò)量服用某些中草藥

3.3.2 表現(xiàn)

變胖

脫發(fā)增多

眼瞼浮腫

性欲冷淡

更年期提前騷擾

怕冷

腰酸腿痛

尿頻尿急

腰痛

頭暈耳鳴

失眠多夢(mèng)

夜間多尿

便秘

哮喘

3.3.3 自測(cè)

男性自測(cè)：

將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康；如果變得混濁或有油質(zhì)浮于水面，絕大多數(shù)是腎虛。

在正常飲水情況下，夜尿在 3 次以上。

小便無(wú)力，滴滴答答，淋漓不盡。

早晨起床，眼睛浮腫。

不提重物，走到三樓就兩腿無(wú)力。

坐在椅子上看電視，超過(guò)兩個(gè)小時(shí)就感到腰酸。

在廚房做飯，站立時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就感到兩腿發(fā)軟。

總想閉目養(yǎng)神，不愿思考問(wèn)題，注意力不集中。

洗頭時(shí)，頭發(fā)大量脫落。

總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。

若同時(shí)出現(xiàn)以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛。

女性自測(cè)：

全身方面：全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退等。

神經(jīng)肌肉方面：經(jīng)常失眠、頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、下肢乏力等。

心血管方面：心悸氣喘、胸悶、浮腫等。

胃腸道方面：食欲不振、惡心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等。

五官方面：視疲勞、鼻塞、眩暈、耳鳴、咽喉不舒服等。

其他方面：“性趣” 減退、抑郁、焦慮、恐懼等。

對(duì)照上面癥狀，如果有 2 個(gè)以上方面出現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)及早去醫(yī)院檢查。

3.3.4 飲食調(diào)理

黑芝麻

核桃

山藥

羊腎

枸杞

何首烏

3.3.5 參考文獻(xiàn)

腎虛 - 百度百科

腎虛 - 維基百科

腎虛 - baby 百科

腎虛有哪些癥狀？吃什么調(diào)理？ - 新浪

有這10個(gè)癥狀說(shuō)明你腎虛了 - 人民網(wǎng)

返回目錄

過(guò)勞肥是由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺(jué)，工作越繁忙的人越容易變胖的一種現(xiàn)象。

3.4.1 前因

睡得少或徹夜未眠（睡眠不足）

繁重工作所造成的心理壓力

飲食不健康

久坐且缺乏運(yùn)動(dòng)

3.4.2 調(diào)理

餐后 3 小時(shí)再去睡覺(jué)。充分消化吸收糖類和脂肪。

中午小憩一下。午睡 20 分鐘左右適宜。

適當(dāng)鍛煉。

喝花草茶或檸檬水。有助于心情的紓解。

補(bǔ)充維生素和纖維素。

3.4.3 參考文獻(xiàn)

過(guò)勞肥 - 百度百科

如何避免過(guò)勞肥？ - 知乎

返回目錄

脫發(fā)是個(gè)敏感話題，N+ 程序猿碰到該話題不可避免尷尬或者有話要說(shuō)。

jsliang 不是職業(yè)醫(yī)生，所以給不了小伙伴太多意見，說(shuō)多必錯(cuò)，請(qǐng)見諒。

而且據(jù) jsliang 了解，脫發(fā)可能是各種原因?qū)е?，所以小伙伴發(fā)現(xiàn)自己有掉發(fā)嚴(yán)重（洗頭發(fā)現(xiàn)掉發(fā)很多）的時(shí)候，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)~

下面給點(diǎn)養(yǎng)生小建議：

食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。胡蘿卜、番茄、黑芝麻、黑枸杞等食物對(duì)頭發(fā)有好處，可以適當(dāng)多吃。

避免熬夜。超過(guò) 11 點(diǎn)的都叫熬夜，11 點(diǎn)前就睡覺(jué)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

保持充足睡眠。jsliang 的休息時(shí)間是 23:00 - 06:50。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。jsliang 每天有半小時(shí) + 的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

飲食清淡。作為一枚廣東人，jsliang 的飲食相當(dāng)清淡，不怎么吃辛辣油炸。

jsliang 身邊有許多懂養(yǎng)生的小伙伴，當(dāng)然也有做了植發(fā)的朋友，小伙伴們想了解養(yǎng)生、植發(fā)可以加我 QQ：1741020489。在此不多討論，歡迎吐槽和咨詢。

參考文獻(xiàn)

脫發(fā) - 百度百科

有哪些好的治療脫發(fā)方法？ - 知乎

返回目錄

3.6.1 前因

飲食無(wú)規(guī)律

工作緊張壓力大

喝酒

抽煙

亂吃止痛藥

3.6.2 調(diào)理

作息正常，三餐準(zhǔn)時(shí)

戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料

推薦食物：饅頭、土豆、酸奶等……

餐后不宜工作和強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)慢步行走

胃不能治，只能靠養(yǎng)，是件長(zhǎng)期的工作，請(qǐng)咨詢好你的醫(yī)師。

當(dāng)然，很嚴(yán)重的時(shí)候你就別想著養(yǎng)好了，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

3.6.3 參考文獻(xiàn)

胃病 - A+醫(yī)學(xué)百科

引起胃病的原因

胃病 - 知乎

返回目錄

長(zhǎng)期失眠是抑郁的導(dǎo)火線之一，所以感覺(jué)自己防止不了的時(shí)候，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

3.7.1 前因

環(huán)境影響。建議搬家或者戴耳塞。

壓力大。

心情不好。

3.7.2 調(diào)理

睡覺(jué)的時(shí)候避免復(fù)雜話題，如錢、事等。jsliang 比較喜歡睡覺(jué)的時(shí)候想小說(shuō)的內(nèi)容，一些動(dòng)漫打斗場(chǎng)景啥的。

調(diào)整作息時(shí)間。23:00 - 08:00 之間的時(shí)間段為宜。避免晚睡。

床頭常年放干花和鮮果皮袋子。果香/花香能使人安神。

使用合適的枕頭，最好配備一個(gè)硬的一個(gè)軟的。

3.7.3 參考文獻(xiàn)

程序員如何應(yīng)對(duì)失眠 - 知乎

程序員如何改掉晚睡習(xí)慣");

返回目錄

除了上面的 7 個(gè)之外，其實(shí)還有其他要注意的點(diǎn)，例如前言中提到的尿毒癥，例如常見但沒(méi)有提到的肩周炎（這個(gè)不知道怎么表述，感覺(jué)和頸椎病很相似）。

所以，本文僅僅拋磚引玉，希望引起小伙伴們的重視，對(duì)一些 “小病小痛” 不要忽視，以免變得不可根治。

返回目錄

996 我阻止不了，但我覺(jué)得小伙伴們可以安排下自己的鍛煉計(jì)劃。

返回目錄

身邊很多小伙伴推薦使用 keep 軟件健身，每天至少做一組的 keep，不過(guò) jsliang 一直沒(méi)下載，都是按照自己的計(jì)劃，每天定時(shí)半小時(shí) + 的鍛煉。

聽說(shuō)按照里面的健身方式，可以科學(xué)有效的進(jìn)行健身，改天 jsliang 試試再進(jìn)一步科普，感興趣的小伙伴可以自行下載。

返回目錄

走路

跑步

游泳

騎行

仰臥起坐

瑜伽

太極拳

羽毛球

返回目錄

鍛煉每周至少一次，一次一個(gè)鐘

有氧運(yùn)動(dòng) 30 分鐘每天

一組 keep

上面是小伙伴們推薦的一些方式，感興趣的小伙伴們可以堅(jiān)持每天試試。

返回目錄

吃得下飯，往往是件美好的事情

下面我們看看小伙伴們推薦的關(guān)于飲食方面的建議：

三餐正常。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐精而少

飲食清淡。多吃青菜，膳食搭配

適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

多吃水果

盡量不要吃煎炸油膩

吃飽不要倒頭睡

返回目錄

早睡。

11 點(diǎn)后睡覺(jué)，稱為熬夜。

早睡都做不到的話，其他就都別談了。

像跑步、健身、努力工作，如果沒(méi)有早睡作為前提，通通沒(méi)用的。

只有早睡，白天精神氣才有可能足，精神氣足了，干事情才有勁。

有規(guī)律準(zhǔn)時(shí)吃飯，并吃飽吃好。

三餐準(zhǔn)時(shí)吃。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐精而少。

懂養(yǎng)生的吃貨別虐待自己~

每天堅(jiān)持一定的步數(shù)。懶癌是阻礙程序員健康的一大罪證

jsliang 每天堅(jiān)持 8000+ 步，避免爬幾層樓梯就氣喘吁吁。

避免久坐。每隔 1 小時(shí)，起來(lái)走走 5 分鐘

保持每天營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡。

30% 水果及蔬菜。

30% 的谷物及淀粉食物。

16%的精益蛋白質(zhì)，比如肉類、魚類、蛋類和豆類食品。

16%的牛奶及奶制品。

8%的脂肪及糖類食品。

盡可能遠(yuǎn)眺。工作 20 分鐘后，眺望 6 米遠(yuǎn)的事物，持續(xù) 20 秒鐘。

返回目錄

先有 996.ICU 影響巨廣，后有 馬云、劉強(qiáng)東 鼓吹年輕人應(yīng)當(dāng) 996。

996.ICU - GitHub

馬云劉強(qiáng)東突然一起鼓吹996，是什么鬼？ - 搜狐新聞

我們不管誰(shuí)是對(duì)的，最重要的是：

身體是革命的本錢，別讓銀行卡尾數(shù)有很多 0，但你卻丟了那個(gè)最重要的 1。

防范常見疾病，才能給我們的身體盡可能的保障，才能想折騰就折騰，不想折騰隨意浪。

最后祝小伙伴們身體健康，能吃能喝能輸出。

jsliang 廣告推送：

也許小伙伴想了解下云服務(wù)器

或者小伙伴想買一臺(tái)云服務(wù)器

或者小伙伴需要續(xù)費(fèi)云服務(wù)器

歡迎點(diǎn)擊 云服務(wù)器推廣 查看！

jsliang 的文檔庫(kù) 由 梁峻榮 采用 知識(shí)共享 署名-非商業(yè)性使用-相同方式共享 4.0 國(guó)際 許可協(xié)議進(jìn)行許可。
基于github.com/LiangJunron…上的作品創(chuàng)作。
本許可協(xié)議授權(quán)之外的使用權(quán)限可以從 creativecommons.org/licenses/by… 處獲得。